مصرف ویتامین در زمان پریود
مصرف ویتامین در زمان پریود قاعدگی یک اتفاق طبیعی ماهانه است که اگرچه می تواند برای بسیاری از افراد چالش هایی ایجاد کند. اما فرصتی برای پذیرش ریتم طبیعی بدن شما است. ما برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری را برای شما مشخص کرده‌ایم که می‌توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید تا زمان ماه را کمی قابل تحمل‌تر کنید.
در ادامه بخوانید تا بدانید کدام مکمل ها برای سلامت پریود ارزش گنجاندن در رژیم غذایی خود را دارند.
مصرف ویتامین در زمان پریود سیکل قاعدگی چیست؟
مصرف ویتامین در زمان پریود چرخه قاعدگی زمان بین اولین روز قاعدگی یک زن و روز قبل از روز بعدی او است. در این مدت، بدن برای لقاح و بارداری آماده می شود، اما اگر این اتفاق نیفتد، دوره دیگری ایجاد می شود.
چرخه هر کس متفاوت است، از جریان تا فرکانس، اما روند یکسان است. متوسط دوره 28 روز طول می کشد، اما به طور کلی می تواند بین 21-35 روز باشد.
چرا باید در پریودی مصرف ویتامین در زمان پریود مصرف کنید؟
مصرف ویتامین در زمان پریود در طول قاعدگی، بسیاری از زنان علائم ناراحت کننده ای مانند گرفتگی عضلات، میگرن، نفخ و نوسانات خلقی را تجربه می کنند که می تواند بر زندگی روزمره آنها تأثیر بگذارد.
با این حال، مطالعات نشان داده اند که برخی از مواد مغذی ممکن است علائم ناشی از چرخه قاعدگی آنها را کاهش دهند. بنابراین، معرفی مکمل های زیر می تواند زنان را در طول ماه حمایت کند مصرف ویتامین در زمان پریود.
- اهن
- امگا 3
- ویتامین B12
- منیزیم
- فلز روی
- ویتامین دی
چه مکمل هایی در دوره خود مصرف کنید
اهن
در طول قاعدگی، زنان از دست دادن خون را تجربه می کنند که می تواند آنها را در معرض خطر ابتلا به کم خونی قرار دهد. این به دلیل کاهش تعداد گلبول های قرمز خون و متعاقب آن کاهش هموگلوبین است. که به این معنی است که اکسیژن کمتری می تواند به بافت ها و اندام های مختلف بدن منتقل شود.
مسلما مهمترین مکمل دوره، آهن برای سلامت زنان – به ویژه در دوران قاعدگی – بسیار مهم است. اگر چرخه شما در سمت سنگین‌تر باشد، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به کمبود آهن هستید. بنابراین اطمینان از مصرف کافی غذاهای غنی از آهن، مانند سبزیجات برگدار، حبوبات، و غلات غنی شده یا مکمل آهن خام با کد ویتامین ما ضروری است که ممکن است به کاهش احتمال این امر کمک کند.
امگا 3
مصرف ویتامین در زمان پریود امگا 3 اسیدهای چرب ضروری هستند که معمولا در ماهی های چرب مانند ساردین و ماهی خال مخالی و غذاهای گیاهی از جمله دانه های چیا و گردو یافت می شوند.
آنها دارای طیف وسیعی از مزایای سلامتی و خواص آنتی اکسیدانی هستند که ممکن است به کاهش هر گونه التهاب و دردهای قاعدگی کمک کند. این به این دلیل است که آنتی اکسیدان ها دارای ظرفیت ذاتی برای کاهش استرس اکسیداتیو هستند . این می تواند مفید باشد، زیرا تصور می شود استرس اکسیداتیو در طول قاعدگی افزایش می یابد، که باعث التهاب و گرفتگی عضلات می شود.
ژل های نرم Oceans 3 Beyond Omega-3 ما با Omega-Xanthin® تولید می شوند که ترکیبی از روغن ماهی بسیار قوی، غنی از ایکوزاپنتانوئیک اسید (EPA) و اسید دوکوزاهگزانوئیک (DHA) و آستاگزانتین از جلبک های دریایی است.
مصرف ویتامین در زمان پریود توصیه می‌کنیم دو کپسول در روز در وعده‌های غذایی با حداقل 230 میلی‌لیتر آب اضافه کنید. و به آرامی به سه کپسول اضافه کنید تا در طی چند هفته از فواید ضد التهابی در دوران قاعدگی بهره ببرید.
ویتامین B12
مانند آهن، B12 نیز می تواند در کم خونی ناشی از کمبود فولات نقش داشته باشد. که در نتیجه ممکن است علائمی مانند خستگی، ضعف، سرگیجه و کاهش سطح انرژی را ایجاد کند. سطوح کافی ویتامین B12 ممکن است به تولید گلبول های قرمز خون کمک کند و از ایجاد کم خونی مگالوبلاستیک در دوران قاعدگی جلوگیری کند مصرف ویتامین در زمان پریود.
اسپری Organics Vitamin B12 ما با بهترین مواد تشکیل شده است که ممکن است به حفظ سطوح کافی B12 کمک کند. اضافه کردن آن به روال خود بسیار راحت است – به خصوص اگر در حال حرکت هستید. به سادگی یک اسپریتز را در دهان خود اسپری کنید و آماده حرکت هستید.
منیزیم
مکمل دیگر برای حمایت از پریود، منیزیم است . به خصوص اگر معمولاً با سردرد و تغییرات خلقی در طول قاعدگی دست و پنجه نرم می کنید. منیزیم دارای خواص آرامش بخش ماهیچه ای است که می تواند به کاهش دردهای قاعدگی که در اثر انقباض عضلات رحم ایجاد می شود، کمک کند مصرف ویتامین در زمان پریود.
مطالعات همچنین نشان داده اند که ممکن است بتواند تأثیر نوسانات هورمونی را بر خلق و خوی شما کاهش دهد و باعث ایجاد حس آرامش شود. این به این دلیل است که می تواند با کنترل فعالیت محور هیپوتالاموس-هیپوفیز-آدرنال (HPA) به تنظیم پاسخ استرس بدن کمک کند .
ویتامین دی
ویتامین D مکمل دیگری است که می توانید برای تسکین درد پریود به برنامه روزانه خود وارد کنید. با خواص ضدالتهابی، درد ناشی از گرفتگی پریود را کاهش می دهد مصرف ویتامین در زمان پریود.
این به دلیل توانایی ویتامین D در حفظ تولید پروستاگلاندین است. پروستاگلاندین ها آزاد می شوند تا رحم را منقبض کرده و پوشش داخلی آن را از بین ببرند، اما اگر سطح آن خیلی بالا باشد، می تواند به درد و التهاب کمک کند. با حفظ تولید آنها، گرفتگی عضلات ممکن است کاهش یابد.
جویدنی های تمشک و لیمو وگان D3 ارگانیک ما یک راه آسان برای حفظ سطح ویتامین D شما است، به خصوص اگر در قورت دادن مکمل ها مشکل دارید. فرموله شده با استفاده از عصاره میوه و سبزیجات، هر مکمل حاوی 2000 IU ویتامین D3 است. که 250 درصد از درصد ارزش روزانه شما (PDV) است و 100 درصد گیاهخوار است مصرف ویتامین در زمان پریود.
فلز روی
مشابه ویتامین D، مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های روی ممکن است به کاهش علائم دوره‌های دردناک مانند کرامپ، میگرن و حساسیت پستان کمک کند – به‌ویژه وقتی با مفنامیک اسید ترکیب شود.
پروستاگلاندین ها نقش های متعددی در فرآیندهای طبیعی بدن شما ایفا می کنند که یکی از آنها درگیر شدن در انقباضات رحمی در طول قاعدگی است. این انقباضات به آزادسازی پوشش رحم (آندومتر) کمک می کند و منجر به بروز پریود می شود. با این حال، اگر این انقباضات بیش از حد مکرر باشد، ممکن است گرفتگی عضلات ایجاد شود.
با این حال، روی ممکن است به کاهش التهاب و تولید پروستاگلاندین کمک کند، که می تواند دوره های دردناک را کاهش دهد.
کپسول‌های ارگانیک ما که از ترکیبی از 23 میوه و سبزیجات با مواد غذایی کامل ساخته شده‌اند، افزودنی عالی برای مکمل‌های پریود شما هستند.
اکنون شش مکمل برتر دوره ما را برای حمایت از چرخه قاعدگی خود می شناسید ، در وبلاگ ما اطلاعات بیشتری در مورد سلامت زنان پیدا کنید مصرف ویتامین در زمان پریود.